Дневна доза кафе

Когато се храним, ние приемаме купища полезни вещества от храната. Това са не само калории, а и други хранителни вещества, което означава също и витамини и минерали. Освен това обаче в някои храни се съдържат омега-3 мастни киселини. Какво са те и защо са ни необходими?

Е, омега-3 мастните киселини представляват полиненаситени (тоест, имат повече от една двойна връзка във веригата си) мастни киселини, които играят изключително важна роля в нашите тела. Благодарение на тях се свежда риска от възникване на сърдечно-съдови болести и се постига намаляване на образуването на атеросклеротични плаки при различни заболявания. Това, от своя страна, води до по-нисък риск от инфаркт. Друга полза за сърдечно-съдовата система от омега-3 е фактът, че те балансират съдържанието на холестерол и триглицериди в кръвта.

Омега-3 са важен компонент от съставката на мембраните в нашата централна нервна система. Те играят значима роля там и осигуряват подходящо функциониране на мозъка. Подпомагат да се образуват някои важни невротрансмитери – включително серотонин – които са ключови в поддържането на добро психично здраве.

Тези мастни киселини играят роля и в здравето на кожата, като я хидратират, правейки я гладка и свежа. Костите и ставите също получават ползотворен ефект от омега-3 мастните киселини, като последните играят роля не само в поддържането на здравето им, но и при възстановяването от различни заболявания.

Необходимо е дневно да приемаме приблизително 1000 милиграма омега-3, за да си осигурим всички тези (а и други неизброени) ползотворни характеристики. За тази цел е добре да консумираме най-вече риба и рибни продукти. Освен в тях обаче омега-3 има също в ядки, ленено семе, яйца и различни растителни масла, а също така и в чия и брюкселско зеле.

Естествено, добре е да помним да не консумираме прекалено много омега-3. Това, разбира се, не е дотолкова предупреждение към онези, които се хранят нормално, а по-скоро към тези, които възнамеряват да приемат хранителни добавки. Ако попадате в последната категория, съветът ни към вас е да се консултирате с личния си лекар или с диетолог, преди да започнете приема на хранителни добавки с омега-3 мастни киселини.

Автор: Андон Иванов Занимавам се с компютри повече от 8 години, като от няколко години активно се занимавам с SEO и Уеб програмиране, ползвайки следните програмни езици: HTML, CSS, PHP, MySQL. В момента активно си търся работа. В случай, че сте работодател, няма да ви се разсърдя да погледнете моето CV.